Utanvegahlaupaskór

Hvaða hlaupaleiðum mælir þú með fyrir byrjendur? Það er mikilvægt að byrjandi velji hlaupleið þar sem undirlendið er fremur mjúk og þægilegt. Forðast að byrja á það fara mjög grýtta, bratta og tæknilega erfiðar leiðir.  

Hvaða hlaupaleið er mín uppáhalds? Allir stígar í uppsveitum Hafnarfjarðar eru í uppáhaldi hjá mér enda nánast í bakgarði mínum og stutt fyrir mig að fara. Stígakerfið þar er fjölbreytt og nánast endalaust þar sem hægt er að tvinna ýmsum leiðum saman allt eftir því erfiðleikastigi og/eða vegalengd sem maður er að leita eftir. Hellingur, af mjúkum og rúllandi skógarstígum sem henta byrjendum fullkomlega yfir í krefjandi, tæknilega og harða stíga yfir hraunhellur eins og við Kaldársel og Helgafell. Stórhöfði og Helgarfellið eru frábær fyrir þá sem vilja hækkun og gott niðurhlaup.

Uppáhaldsvörur fyrir utanvegahlaup.

Réttu skórnir skipta mestu máli að mínu mati. 

Cold Gear línan hjá Under Armour er langbest og mitt uppáhald fyrir útiæfingar og hentar allan ársins hring eiginlega hér á landi.

Mér finnst nauðsynlegt að hafa gott úr sem mælir allskonar, hraða, vegalengd, hjartslátt, hækkun, lækkun. 

Að hafa góða tónlist í öðru eyranu er hvetjandi og drífur mig áfram. Ég er yfirleitt með bara í öðru eyranu af því að ég vil líka heyra umhverfishljóðin.

Svitaband um úlnlið til að þurkka blóð svita og tár/hor. 😊

Góð ráð til að hafa í huga við utanvegahlaup.

Byrja hægt og rólega. Byggja upp vegalengdina smátt og smátt og hafa 80% af álaginu þannig að þér líði vel og þú njótir þess að vera úti í náttúrunni.  Það er nefnilega þannig að ef þú finnur að þér líður vel og finnst skemmtilegt þá eru miklu meiri líkur á að þú endist í hlaupunum og að það verði lífsstíll fremur en einhver skylda þín til að sinna heilsunni.

Utanvegahlaup setja öðruvísi álag á kroppinn en götuhlaup og því gott að vera viðbúin því. Þegar hlaupari er að stíga sín fyrstu skref utanvega þá er líklegt að viðkomandi finni fyrir meiri þreytu í ökklum og kálfum vegna síbreytilegs undirlags. Það er fljótt að venjast.  Að hlaupa utanvega er einnig svakalega gott fyrir samhæfingu, einbeitingu, snerpu og jafnvægi. Þannig má segja að utanvegahlaup þjálfa einnig hugann.

Sem öryggisráðstöfun að venja sig á það að láta einhvern vita af ferðum manns ef maður er einn á hlaupum og taka síma með sér ef maður skyldi lenda í óhappi.  Velja klæðnað eftir veðri þegar maður ætlar í lengri hlaup sem eru í ekki í alfaraleið. Hlaupari er fljótur að kólna niður ef hann stoppar td. vegna óhapps og þá er gott að vera með auka jakka/peysu og húfu.

Viku æfingaáætlun

3 utanvegahlaup

2-3 gönguferðir 30-60 mínútur

1-2 virkur hvíldardagur (t.d. hjól, sund, göngutúr, teygjur)